Die „Wilk-Übungen“

Übungen für jeden Tag

Übungen, um schädigende Bewegungs-Gewohnheiten zu erkennen und chronische Beschwerden zu vermeiden oder zu beseitigen

Viele Dinge im Alltag tun Sie automatisch, ohne darüber nachzudenken. Und das ist auch gut so! Wenn Sie z.B. beim Autofahren jeden Handgriff jedesmal neu überdenken müßten, wäre das ziemlich beschwerlich - so, wie bei einem Fahr-Anfänger.

Allerdings gibt es oft auch Bewegungen, die Ihnen schaden - was Sie aber nicht mehr bemerken, weil sie automatisch ablaufen.

Alles, was Gewohnheit geworden ist, läuft unbewußt ab.

Ziehen Sie z.B. gewohnheitsmäßig die Schultern hoch, wenn Sie eine Tasse aus dem Schrank holen, dann merken Sie das normalerweise nicht, weil es automatisch passiert.

Sie spüren nur irgendwann, daß Sie unter chronisch verspannten Schultern leiden.

Die Ursache für chronische Schmerzen am Bewegungsapparat liegt fast immer in falschen Bewegungsmustern!

Und hier setzen die Wilk-Übungen an: 

Die Bewegungen und Haltungen orientieren sich an den alltäglichen gesunden Bewegungsmustern. Dadurch wird Ihnen wieder bewußt, wo sich die ungesunden Muster befinden.

Diese Übungsreihe gibt es in zwei sehr unterschiedlichen Ausführungen: eine für solare Ausatmer, die satt und intensiv ausatmen und dann passiv die Luft wieder einströmen lassen - und die andere für lunare Einatmer, die tief und aktiv einatmen, um dann die Luft völlig passiv entweichen zu lassen. Also zwei gegensätzliche Atemmuster!

Die Wilk-Übungen sind in zwei Bereiche aufgegliedert: 

1.in die Funktionsübungen, die den organischen Bewegungsablauf der Alltagsbewegungen wieder herstellen und dynamisch mehrmals wiederholt werden,

2.und in die Positionsübungen, die Sie jeweils ca. 20 Sekunden halten, um die Kraft und Stabilität im Körper zu erhöhen.

Wenn Sie die Wilk-Übungen regelmäßig durchführen - das dauert etwa 25-30 Minuten - dann werden Sie mit einem überraschend großen Kraftzuwachs, guter Ausdauer und einer befreienden Leichtigkeit belohnt. Die Beweglichkeit verbessert sich, der Beckenboden bekommt eine gesunde Stabilität, und Ihr Körper richtet sich mit der Zeit ganz von selbst auf! Sie können natürlich auch einzelne Übungen herausgreifen, die Ihnen gerade besonders gut tun oder Sie gerade nicht so viel Zeit haben.

Auch das Sitzen, das ja für die meisten eine große Belastung darstellt, wird viel einfacher - natürlich in Kombination mit der typenrichtigen Sitzhaltung (die Sie bei mir auch lernen). Ihr Rücken wird es Ihnen durch Schmerzfreiheit und Beweglichkeit danken.

Falls Sie gerne Ausdauersport wie joggen betreiben, dann werden Sie feststellen, daß Ihre Ausdauer zunimmt und der Atem viel länger tief und ruhig bleibt - ohne, daß Sie mehr trainieren müßten! 

So sind die Wilk-Übungen auch sehr gut geeignet, um die Herzgesundheit zu erhalten oder wieder schrittweise zu verbessern.

Die Wilk-Übungen sind so beschaffen, daß die atemtyp-richtigen Bewegungen automatisch den eigenen Atem auslösen: Der solare Ausatmer atmet dadurch automatisch satt (aktiv) aus und der lunare Einatmer atmet automatisch tief (aktiv) ein.

Außerdem wissen Sie dann ganz genau, wie Ihre Gelenke typenrichtig bewegt werden wollen, damit sie auf Dauer nicht nur schmerzfrei, sondern auch gesund und beweglich bleiben.

Auf diese Weise schaffen Sie sich eine solide Basis für alle Sport- und Bewegungsarten, einschließlich Yoga! 

Weil Sie nun Ihren Körper mit seinen Bedürfnissen genau kennen, lassen Sie sich nicht mehr durch gutgemeinte Ratschläge über die Atmung und Bewegungsabläufe verunsichern. Ihr eigener Körper weiß nun ganz genau, was er braucht und was er haben will! Egal, was andere sagen.

Das gibt Ihnen auf Dauer Sicherheit, Selbstbewußtsein und innere Freiheit - und natürlich eine stabile Gesundheit!

Falls Sie sich für die Wilk-Übungen interessieren: Ich führe Sie Schritt für Schritt in Ihrem eigenen Tempo durch die Übungsreihe; und damit Sie sie auch zu Hause weiter üben können, bekommen Sie von mir ausführliche schriftliche Unterlagen.

Normalerweise brauchen Sie 4-5 Einheiten, um die Bewegungsabläufe zu lernen und zu verinnerlichen. 

Die letzte Stunde, die ein bis zwei Monate später folgen kann, dient der Überprüfung und Vertiefung. 

•Ort: Chayu Indo- und Yogazentrum, Brunnenstr. 13, 64711 Erbach, 1. Stock

•Zeit: Nach Vereinbarung, 1. Stunde 60 - 90 Minuten, die folgenden Stunden ca. je 60 Minuten

•Kosten: Einzelstunde: 60 Minuten für 65€. Einzelstunde für zwei Personen: 60 Minuten für 80€ - wenn sie demselben Atemtyp angehören; ansonsten würden die unterschiedlichen Ansagen die Teilnehmer verwirren.

•Anmeldung: kontakt@yoga-erbach.de Tel.: 0176-20 37 47 48

Und noch etwas: 

Meistens kann der Atemtyps mit einem speziellen Programm bestimmt werden.

Manchmal greift diese Berechnung aber nicht, und zwar dann, wenn die Ausatmer- und Einatmerwerte zu dicht beieinander liegen. 

Dann nutze ich verschiedene Tests, die ich teilweise selbst in der Praxis entwickelt habe, um gemeinsam mit Ihnen Ihren Atemtyp herauszufinden.

Kontakt: 06062-9550350 kontakt(at)yoga-der-atemtypen.de